w jaja

[...] klasa, ja czasami dodaję trochę szynki chleb zwyłky 50g // razowcem przywal pomidor 3. posiłek przed treningiem: ryz 100g // brązowy, paraboliczny jajka całe120g // te jaja przerzuć proszę do poprzedniego posiłku, tam masz jajecznicę i tam się przydadzą // mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina WARZYWA + źródło zdrowego tłuszczu - [...]

[...] okaże się że tak naprawdę z talentem średnio. Sztuki walki to coś więcej niż noszenie na budowie 4 worków z cementem albo butli z gazem po wieżowcu. Tu jeszcze trzeba mieć jaja żeby nie zrezygnować jak ktoś po treningu rzuci Tobą kilkadziesiąt razy, jak dostaniesz kolanem w żebra albo będziesz mieć śliwę pod okiem. Taka prawda. Więc po prostu [...]

[...] co pamiętam zalecane ma 1000-1200mg. Zawsze najlepszy będzie wapń z jedzenia, wystarczy wprowadzić np. mozzarellę, dobrej jakości jogurt naturalny (bez mleka w proszku), jaja mają wapń, ryby, kasze, rośliny strączkowe, orzechy nieco itd. Do tego woda z wyższą zawartością wapnia i magnezu (Np. średnio lub wysoko zmineralizowana). 2. Jesli [...]

Jesli nie masz problemów z tarczycą, snem etc chociażby nie ma co suplementować cynku. O magnezie Ci pisałam wyżej. Skąd kolejne pytanie o to samo. W Twoim wieku zapotrzebowanie to około 1000-1200mg, więc dodaj dobrej jakości nabiał, jaja, orzechy etc.

[...] razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g 1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571 2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615 3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577 4.B-28 T-2 W-79 [...]

[...] wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

Chce osiagnac dobra mase tak nolva jest na gino bo z tym kiedys mialem lekki problem a clomid bajdziej na jaja hmm nie brazlem deki wogole to bym moj pierwszy strzal w zycciu ps. czy to normalne ze dupa boli po superce??

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj warzywa, orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] oszukiwałem. Ja nie ważę nie wiadomo ile, za to mam na sobie +25 kg mięśni zrobionych na treningach i praktycznie śladowy fat. Jadłem dziś: 1) 100 g owsianki + 3 duże jaja + oliwa z oliwek. 2) 200 g dobrej jakości pieczywa + 100 g wołowiny + garść orzechów + warzywa 3) Geiner 150 g w 400 ml mleka. Trening. 4) Makaron 150 g + łosoś z [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego oraz choroby Alzheimera. Piszą o tym Caleb Finch i Craig Stanford. Z resztą jest to temat na artykuł lub książkę... ;-) Co do tłuszczu - jaja mają kiepski stosunek o3 do o6, bogate są w prozapalny kwas arachidonowy. Nie mówię, że nie można ich jeść codziennie, ale polemizuję z przekonaniem, że zjadanie 10 czy [...]

[...] ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ GLOWNIE JAKO ZRODLO TLUSZCY OLIWE DLATGEO RU ZAMIAST OLIWY DALBYM OZRECHY [...]

Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z [...]

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g // najlepije samemu zrobic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 [...]

[...] mi to bez problemu. Trening w domu, ale solidny. Oczywiscie trzymalem sie ostro odzywiania. Tzn. dbalem/dbam glownie o spozywanie okolo 250 gr bialka dziennie. Glownie jaja i ser. Pewnie ma to jakis pozytywny wplyw :) Za to mam kumpla co cwiczy jak szalony ale to co on wyprawia z odzywianiem :) przez to stoi na 38 (a wzrost itd mamy [...]

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]

na kolacje daj ryz/makaron zamaist chleba a zamaist szynki mieso/rybe szynke ogranicz do 1posilku lepeij daj jaja czy ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 18:16:47

"od biedy" jest żarcie w proszku. jaja są git - chodź tłuszcze spowalniają wchłanianie.